体脂肪

　BMIと体脂肪率

BMIの計算式は次のように求めます。

【BMI=体重（kg）÷身長（m）×身長(m)】

標準値は18.5以上25未満とされています。
また体脂肪率は、次のような計算式で成り立っています。

【体脂肪率（％）＝体脂肪量(kg)÷体重(kg)×100】

男性の平均値は、15〜20未満。女性の平均値は、20〜25未満となっています。
この計算式から考えると、自分の体内の何kgが、脂肪なのか？ということもわかりますよね。それこそ、％で表すよりも、今の自分には、豚の脂身が何kgほどついてると言ったほうがわかりやすいような気がします。体脂肪が全くないという方も問題があるとは思いますが、体脂肪率が高すぎると、もっと大変な問題につながっていきますよ？高血圧・ドロドロ血・インスリン効果の減少・動脈硬化、糖尿病などの生活習慣病を誘発させる原因になるのです。そうならないためにも、しっかりと体脂肪を意識することが大事です。

　〜体脂肪の役目〜

・生きるために体内に脂肪を蓄積している。
・余剰エネルギーの蓄え。
・衝撃から身体を守る。
・体温の保持をする。
・ホルモンバランスの調節。

　　体脂肪を減らすには？

体脂肪の脂肪を1kg減らすために、必要な運動量はどのくらいだと思いますか？
答えは、7200kcal。
フルマラソンの消費エネルギーは、約2400kcalです。
脂肪を1kg減らすためには、フルマラソンを3回こなさなければ、減らないというわけです。
しかし、そんなことを毎日続けるということは、できませんよね。では、どうしたらいいのか？
あせらずに、時間をかけて、体脂肪がより燃焼しやすい身体作りをすることなのです。
急激な運動は身体にとっていいことではありません。計画的に毎日少しづつ体質改善をすることです。

　体脂肪を減らすための生活への一歩

・週3回の運動。（ジムに通ったり、体操をするのもいいですね）
・1日30分以上のウォーキング。（通勤や通学に歩くだけでもよいです）
・カロリーとバランスのとれた食生活。（栄養のある食事を作り、カロリーを控えめにする）

今の生活の中で、自分ができることから始めていき、無理をしない。続けていくことによって、身体が慣れてきます。規則正しい生活をすることによって、生活のリズムにメリハリができてきますよね。3度の食事もできるだけ手作りしてカロリーを低く抑え、過度な食事を避けます。これによって、体質改善されるので、徐々に、代謝しやすい身体になっていくのです。適度な運動（有酸素運動）をすることによって、身体が丈夫になり疲れにくくなります。さらに、使われていない筋肉を使うことによって、脂肪が引き締まり筋肉へと変化していきます。そういった積み重ねが、体脂肪を減らすことにつながっていくのです。

　体脂肪の情報を得る

ここ最近では、TV（あるある・NHK）などで、特番が組まれるほど、関心が寄せられています。ネットの検索などでも大きく取り上げられています。ただ、それが、いい情報なのか？悪い情報なのか？ということは、わかりません。なぜならば、それが自分にとって最適な方法なのかどうか？は、やってみなければわからないからです。今は、個人それぞれのデータがあって、結果が出ているものもありますが、同じ方法で、同じだけ落とせるというわけでもないのです。個人差が生じるのも人間ならではです。ただ、できることならば、そういった情報を元にして、自分に合う体脂肪の減らし方を考えていければいいのではないでしょうか？
ただ、無理なダイエットをして、かえって身体を壊してしまうのでは、意味がありません。
身体が慣れるまで、ゆっくりと始めていきましょう。

　体脂肪を減らすために、努力すること。

・3食決まった時間に、きちんと食事をすること。
・週に3日は、有酸素運動（水泳・エアロビクス）をして、筋肉をつけ代謝を増やす。
・毎日30分程度、続けられる有酸素運動をする。（ウォーキングなど）
・ストレスをためない。
・睡眠をしっかり取る。

体脂肪は、増えるとさまざまな病気を引き起こします。そうならないためにも、しっかり普段の生活を健康的に改善することが大切だということを覚えましょう。