体脂肪率が高くなるとなる病気
体脂肪率は、男性が15~20未満。
女性20~25未満が平均値で、標準と言われている数値なのですが、それ以上体脂肪率が上がるとどうなるのでしょうか？糖尿病・高血圧・高脂血症などの病気の原因になります。さらに、体脂肪が多いと、血液の流れも悪くなることから、動脈硬化などになる可能性も高くなります。動脈硬化は、心疾患や脳卒中の元々の原因ともされているので、体脂肪率が高い方は、できるかぎり自己防衛をしてもらいたいものです。
体脂肪率の減らし方
体脂肪率は、規則正しい食事と食事時間、そして、適度な有酸素運動が必須です。
それに、もうひとつ付け加えたいのが、血液をサラサラにすること。血液がドロドロだと、どんなに、体脂肪を減らそうとしても落とすことはできません。血液が活発に動いてこそ、有酸素運動で燃焼させる体脂肪を増やすのですから。
サラサラ血にするために
ドロドロ血をサラサラに戻すためには、血の流れをよくする食事をとることが大事です。
この食事をしながら、体脂肪を減らす運動をすると効率がいいのではないでしょうか？
〜毎日欠かせない食事〜
・魚＝IPA（血液の凝集を抑え血栓を予防します）
・海草＝アルギン酸（血糖値やコレステロールを下げる働きをします）
・納豆＝納豆キナーゼ（血栓を溶かす）
・酢＝クエン酸（血中老廃物の排出を促し、赤血球の膜をしなやかにする）
・きのこ類＝β-グルカン（血糖値やコレステロールを下げる働きをする）
・野菜類＝食物繊維・ビタミンA,C,E（コレステロールの吸収を抑制。血管を丈夫にする）
・ネギ類＝アルキルチオスリフィネート類（血液の凝集を抑え血栓を予防します）
毎日食事の中に、１つでも使うことによって、血液がサラサラになり、体脂肪率を減少させる効果が高まります。
体脂肪率を管理する
体脂肪率は、体脂肪率計の数値で確認することが出来ます。
それを毎日、同じ時間に測定し、チェックします。自分の体脂肪率を意識することによって、食生活の見直しをしたり、積極的に有酸素運動を行うようにするきっかけともなります。
それこそ、何もしないで、病気におびえるよりも、そうならないように努力することが大事だと思います。肥満を気にしすぎるのもどうかなとは思いますが、実際、肥満と言われる方は、死亡率も高めです。自己管理することによって、健康になれるのなら、何もしないよりは、はるかにいい結果があらわれるのではないでしょうか？
それこそ、【体脂肪率が高い＝肥満＝ダイエット】というように思われている現在ですが、むしろそうではなく、体脂肪は、健康のバロメーターだということをわかっていただきたいです。
体脂肪率を管理することによって、身体がどのような状態にあるのか？それに対して、どのように対処すべきなのか？ということをしっかりと考えてみてはいかがでしょうか？それこそ、食事を作る方もきちんと家族の体脂肪率をチェックし、しっかりと家族の健康管理をしていくことが大事だと思います。何かあってからでは、遅いのです。
だからこそ、今、健康なうちに、きちんとした食生活と運動を心がけましょう。
